Мужская планка лучше на локтях или на руках

Что эффективно при грыже поясничного отдела: гимнастика, йога, фитнес, занятия в спортзале?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

С формированием грыжи тонус мышц спины неравномерно меняется, и, лишенный симметричной поддержки, главный опорный орган превращается в «разболтанную» конструкцию.

Вернуть ему стабильность способна лишь гимнастика: при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника упражнения устраняют мышечный гипертонус и «включают» питание треснувшему диску.

Однако некоторые виды физической нагрузки неблагоприятны для позвоночника, поэтому разберемся со всеми «подводными камнями» двигательной реабилитации поочередно.

В порядке исключения

Фоном для «деградации» межпозвоночного диска служит сниженный обмен веществ, а среди причин нарушения его целостности выделяют травму, — прямую, вызванную физическим воздействием, или хроническую — следствие физической пассивности и недостаточного использования «двигательного потенциала» позвоночника.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Поэтому гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела не должна эту травму усугублять.

Например, подходы, связанные с сокращением мышц спины, вызывает еще большее их напряжение. Упражнения на прямых ногах сдавливают «амортизаторы», и при межпозвонковой грыже поясничного отдела позвоночника не показаны, поскольку вызывают боль.

Поэтому очень важно «отсечь» упражнения, запрещенные при грыже поясничного отдела позвоночника:

  • Жим ногами. Большинство специалистов склоняются к мнению, что упражнение, при котором пациент, лежа на установленной под углом доске, ногами толкает вверх закрепленную платформу, вызывает характерную для остеохондроза головную боль, ведет к образованию протрузии и постепенному выпячиванию диска;
  • Бег при грыже также не рекомендуется; хотя нарушению целостности диска он не ведет, но может стать причиной быстрого снижения его амортизационного ресурса;
  • Также физ упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела не должны включать осевую нагрузку и элементы тяжелой атлетики, а также различного вида скручивания. Наклон за штангой и последующий «рывок» для ее подъема – настоящий физиологический шок для слабых дисков;
  • Не безопасны для суставов и глубокие приседания. Исключение составляют так называемые частичные приседы, выполняемые с прямой спиной без дополнительного отягощения.

На присяданиях остановимся подробнее. Ягодичные мышцы участвуют в распрямлении туловища и являются своеобразными «стабилизаторами», принимающими на себя нагрузку при любых наших действиях. Поддержание их тонуса имеет большое значение.

Но как накачать ягодицы при грыже поясничного отдела, если под запрет попали не только традиционные приседы со штангой, но и возможность опускать свои «стабилизаторы» к полу?

И здесь не обходится без исключений из правил.

Зарядка для укрепления ягодичных мышц при грыже поясничного отдела позвоночника выполняется без «перегруза» спины:

  • Спиной и затылком прислониться к стене. Ноги поставьте так, чтобы между ними и стеной было расстояние в 50 см, и расставьте их чуть шире плеч. Сделайте глубокий вдох; выдохните и втяните живот, уложите руки на переднюю сторону бедер. Проверив правильность осанки, и, не отрывая затылок и спину от стены, медленно «соскальзывайте» соскальзывайте вниз, скользя спиной по стене. Опустившись до уровня, при котором ноги согнуты параллельно полу, задержитесь на несколько секунд. Приняв исходную стойку, не более 2-3 раз (строго!) повторите приседание;
  • Стоя, разместив руки на поясе, поочередно напрягайте правую и левую ягодичные мышцы.

Окрепшие «стабилизаторы» обретут соблазнительные формы.

Некоторые виды спорта не рекомендуются уже при появлении протрузии поясничного отдела позвоночника.

Среди них — игра в гольф, способствующая концентрации нагрузки в пояснице и крестце. То же касается бодибилдинга и конного спорта.

Последний «выбивает» амортизаторы с положенного места, угрожая ущемлением седалищного нерва.

Учитывая перечисленные «подводные камни», выясним теперь, какие виды спорта и упражнения нужно включить в программу тренировок, чтобы укрепить позвоночник и улучшить трофику околопозвоночных тканей.

В рамках дозволенного

При деформации диска мышцы вынуждены в большей степени компенсировать недостающую стабильность позвоночных сегментов. Устают от возросшей нагрузки они также в большей степени. Перетруженные мышцы входят в состояние спазма и плохо справляются со своими «обязанностями».

Главная цель упражнений, дозволенных при деформации или выпячивании межпозвоночного диска – снятие мышечной спастичности и укрепление мышечных групп до того уровня, пока они станут способными «держать» возросшую нагрузку. Частично эту задачу решают упражнения, рекомендованные при грыже поясничного отдела позвоночника для выполнения дома.

Они способствуют укреплению мышц пресса – антагонистов «перетруженных» мышц спины и выполняются лежа на полу:

  • Подъем прямых ног, подтягивание согнутой ноги/ног к груди. Опуская ногу/ноги, не касайтесь пяткой пола;
  • Отведение прямой поднятой ноги и разведение обеих ног в стороны;
  • Подняв ногу/ноги, натяните «носочки» к себе, пяткой тянитесь вверх. Подняв голову и плечи от пола, руками тянитесь к стопам. В идеале – ухватить стопы руками;
  • Крутим педали «воздушного» велосипеда.

Можно выполнять и такой комплекс упражнений:

Также пациенты, у которых определяется грыжа поясничного отдела позвоночника, лечение дома могут проводить, выполняя упражнения, которые разработал С.М. Бубновский.

Лежа на спине с согнутыми коленями:

  • Руки вытянуть вдоль корпуса. Вдохнуть глубоко, а выдохнув – поднять таз, удерживая опору плечами и стопами;
  • Руки согнуты и размещены под головой. Устремляя локти вверх, тянуть подбородок, стараясь коснуться им груди;
  • Локтями тянуться к коленям.

Сев на пол:

  • Сцепить «замок» из рук за головой, ноги выпрямить. Пройтись по комнате на ягодицах;
  • Упираясь на отведенные за спину руки, поднимать ноги, прямые и согнутые поочередно.

Хорошо мобилизует весь «столб жизни» и гимнастика Шамиля Амаутдинова, — его упражнения безопасны и при грыже поясничного отдела позвоночника выполнимы в домашних условиях.

Комплекс Шамиля полезен и здоровым людям, не интересующимся спортом. Он выполняется несколькими заходами или целиком.

Не лишним будет и знакомство с книгой «Лечим спину от грыж и протрузий», в которой приведены упражнения, рекомендованные при грыже поясничного отдела позвоночника Валентином Дикулем. Упражнения Дикуля скомпонованы в единый комплекс, который избавит позвоночный столб от лишней нагрузки.

Нередко пациенту, у которого диагностирована межпозвонковая грыжа, категорически запрещают занятия спортом. Но, как известно, запрет снимает ответственность. Некоторые виды спорта способствуют развитию правильного двигательного стереотипа, или, другими словами – восстанавливают симметрию движения, предотвращая перенапряжение мышц и способствуя гармонизации притока-оттока крови ко всем участкам позвоночного столба. Например, скандинавская ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника вовлекает в работу до 90% мышц, а «столб жизни» при этом отдыхает: основной вес тела приходится на спортинвентарь.

Этот вид спорта взяли на вооружение многие санаторные комплексы, специализирующиеся на «опорных» болезнях.

Фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника

Среди преимуществ центров фитнеса – занятия в них проходят под руководством тренеров и инструкторов, владеющих исчерпывающей информацией о растянутых и укороченных мышцах позвоночника. Они также знают, что при нестабильности позвонков окружающие их связки растягиваются. И

сходя из этого, формулируется основная цель тренировки при грыже поясничного отдела позвоночника – формирование способности сохранять правильное с точки зрения анатомии положение позвонков.

Такие навыки формируются у посетителей фитнес центров благодаря улучшению межмышечной координации, чему способствуют:

  • Пилатес — система упражнений, позволяющая научить человека распределять нагрузки на все мышечные группы и способствующая проработке глубоких мышц. Такие упражнения особенно показаны при наличии протрузии поясничного отдела позвоночника, поскольку способствуют устранению гипермобильности позвонков – причины ее появления;
  • Планка – статическая поза, которая при грыже поясничного отдела наилучшим образом формирует навык стабилизации. Выполняется так: держать упор, лежа на локтях и коленях, максимально втянув живот, вытягиваясь макушкой и пятками в противоположном направлении. Лопатки сводятся к позвоночнику, но не опускаются к тазу. Под руководством тренера «держать планку» можно на турнике, брусьях или шведской стенке;
  • Наклоны через козла;
  • Упражнения для рук и плечей;
  • Подтягивания – выполняются узким и широким хватом;
  • Тяга с горизонтального блока и тяга за голову с верхнего блока — позвоночник разгружается благодаря эффекту вытягивания;
  • Отжимания от стены и на брусьях. От отжиманий от пола лучше отказаться – нагрузка при их выполнении ложится на позвоночник.

Выше уже говорилось, что элементы тяжелой атлетики при наличии межпозвонковой грыжи противопоказаны.

Исключения составляют лишь силовые упражнения, выполняемые из режима лежа или полулежа:

  • Жим штанги, а точнее — с пустым грифом или наименьшим весом. Цель упражнения – возобновить мышечную память, «научив» мышцы функционировать правильно;
  • Трапеции и махи с гантелями, — в стороны или над собой.

Йога

Для восстановления и «закрепления» сместившихся позвонков в отведенном для них месте рекомендуются и позы восточной практики. В частности, среди наиболее безопасных и действенных асан йоги при грыже поясничного отдела позвоночника выделяют такие упражнения, как урдхвоттанасана, собака мордой вниз, урдхва мукха шванасана, асана бабочки и шавасана.

Комплекс упражнений против межпозвонковой грыжи смотрите в видео:

Первые занятия йогой не должны быть продолжительными, нагрузки во время них повышают постепенно, а главное – выполнение асан не должно причинять боль.

Кинезотерапия и тренажеры

Кинезотерапия остается действенным и безопасным средством предупреждения осложнений медпозвонковой грыжи. Это своего рода двигательная реабилитация, осуществляющаяся посредством занятий на особых тренажерах под контролем инструктора.

Решение о кинезотерапии принимается с учетом физического состояния пациента, поскольку продолжительность каждого занятия может составлять около 3 часов (активная часть – 1 час).

Для проведения двигательной реабилитации пациенту необходимо выбрать тренажерный зал, оснащенный двумя типами тренажеров для позвоночника: формирующими нагрузку за счет массы тела (турник, брусья) и за счет блоков.

Наиболее востребованы и эффективны при грыже поясничного отдела позвоночника следующие тренажеры:

  • Спинальный тренажер КС-500;
  • «Пятый позвонок»;
  • «Качели Яловицына»;
  • Тренажер эллиптический;
  • Кушетка Грэветрин;
  • Велотренажер — при грыже поясничного отдела позвоночника он должен быть модифицирован таким образом, чтобы тренирующийся полулежал на нем;
  • Тренажер Горбунок;
  • Гипер-экстензия;
  • Тренажер МТБ1-4 Бубновского;
  • Свинг-машина.

Течение времени

Известно, что поясничным отделом любой вес ощущается в 20-кратном размере. Однако в воде давление на него значительно ниже. А потому посещать бассейн при грыже поясничного отдела позвоночника – крайне необходимо. Плавание не только поддерживает функциональность костной и мышечной систем, но и нивелирует влияние стресса, успокаивает нервную систему, запуская процессы самовосстановления.

Вероятность получения травмы позвоночника во время плавания практически исключена, сам процесс его не отягощает, — чередующиеся статические и динамические упражнения в воде выполняются симметрично, способствуя расслаблению паравертебральной мускулатуры и высвобождению «ущемленных» нервных окончаний.

Важно лишь определиться с тем, как плавать при поясничной грыже. Помимо диагноза, выбор стиля плавания зависит от наличия пороков осанки.

Так, идеальным стилем считается кроль на спине, особенно если остеохондроз сочетается с уплощением грудного кифоза. При гиперкифозе грудного отдела плавание на спине перегружает плечевые мышцы, и позвоночник еще больше «округляется». Поэтому без руководства тренера здесь не обойтись.

Большую роль в укреплении связочного аппарата позвоночника играет аквааэробика. Упражнения, противопоказанные для выполнения «на суше» — наклоны, скручивания небольшой амплитуды при выполнении в воде вернут позвоночнику гибкость.

Очень способствует выздоровлению и выполняемое в бассейне «подвешивание» (вытягивание) пациента. Его позвоночник фиксируется, после чего на нем крепится специальное оборудование. Также крепится груз в области таза. Постепенно отягощение увеличивают.

Время течет, а потому учитесь плавать, и будьте здоровы!

Выбираем ходунки для инвалидов и пожилых людей правильно

мужчина с ходункамиХодунки — это специальные приспособления, которые предназначаются для людей с ограниченными возможностями или пожилого возраста. Их использование помогает создать дополнительную опору и помощь в передвижении. Благодаря таким ходункам человек продолжает ощущать себя полноценной частью общества и создавать меньше проблем для родных ему людей.

Очень часто после инсульта, аварий или других травм позвоночника человеку приходится заново учиться передвигаться, именно такие приспособления для инвалидов помогают им в этом занятии. Ходунки для пожилых людей помогают удерживать равновесие, в некоторых моделях даже предусматривается сиденья для отдыха.

Что такое ходунки, для чего нужны?

Ходунки — это приспособления медицинского значения, которые предназначены для пациентов после сильных травм позвоночника, инсульта, при ограниченных функциях опорно-двигательного аппарата. Также благодаря ходункам люди преклонного возраста могут продолжать самостоятельно ходить. Как правило, для такой категории пациентов используют специальные конструкции на колесиках. И вообще, в зависимости от заболевания пациенту индивидуально подбирают вид такого приспособления.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Большинство моделей выполнены из алюминия, это делается для того, чтобы они были легкими и человек мог с легкостью их передвигать без посторонней помощи. Однако данный металл совершенно не влияет на уровень стойкости приспособления. Упасть или перевернуться с помощью такой конструкции практически невозможно.

Ходунки намного лучше, чем привычные для нас костыли или палочки-трости. Пациент немного опирается и как бы переносит центр тяжести, таким образом, облегчает себе процесс передвижения.

Приспособление можно использовать не только на улице, но и в домашних условиях. Это является ещё одним большим плюсом, так как это заметно облегчает жизнь родным пациента и не требует постоянного присмотра.

Разновидности приспособлений

Ходунки для инвалидовНа сегодняшний день разновидностей ходунков множество, они могут быть складными, с сидушками, изготовленными индивидуально под пациента и т.д. Давайте рассмотрим основные виды ходунков для инвалидов и пожилых людей. Важно отметить, что данные приспособления разделяются на два вида в зависимости от массы тела пациента: обычные (до 100 кг) и усиленные (до 120 кг).

Стационарные устройства

Их также принято назвать опорными ходунками. Они помогают снизить нагрузку на нижние конечности и удерживать равновесие при передвижении. Передвижения на них лучше совершать на твердых и ровных поверхностях. Они могут быть складными и регулируемыми в зависимости от модели. При ходьбе необходимо поднимать и перемещать всю конструкцию.

Шагающие приспособления

При использовании данных моделей человек самостоятельно передвигает нижние конечности, делая шаг. Во время этого процесса пациент опирается на одну часть ходунков, противоположную той, которая совершает движение. При этом равновесие не нарушается, нагрузка на ноги остается минимальной.

Они тоже бывают складными и раскладными. В случае использования складной конструкции, это позволяет брать ее с собой в дорогу и спокойно перевозить больного. Именно данные модели чаще всего используются при реабилитации после травм, также они популярны среди людей преклонного возраста.

Универсальные модели

Объединяют в себе функции складных и шагающих конструкций. Они тоже могут быть в складном или раскладном виде, фиксированном или нет. Регулируются в зависимости от роста человека.

На колесиках

ходунки на колесахВ этом варианте конструкция содержит в себе колесики (от 2 до 4) и оснащена ручным тормозом. Именно в таких моделях предусмотрены сиденья, что помогает передохнуть больному во время движения. Эти модели очень популярны среды пожилых людей, которые не могут длительное время находиться в стоячем положении.

Еще одним плюсом является то, что их не нужно самостоятельно перемещать во время ходьбы, этот процесс происходит благодаря колесикам на ножках. Благодаря наличию колесиков на ходунках многих пациенты используют их как тележки при покупке продуктов питания. Это ещё один большой плюс, так как больной может не полностью зависеть от своих родных.

Универсальные роллаторы

Этот вид конструкций оснащен 4-мя колесами. На таких ходунках предусмотрено наличие сидений и корзин для продуктов. Они обладают повешенной по сравнению с другими моделями грузоподъемностью.

Опоры для детей инвалидов

Данный вид предназначен для детей не только при реабилитации после сильных травм, но и для категории инвалидов с ДЦП. Они, как и взрослые модели, могут быть на колесиках, стационарными или шагающими. Выбор модели зависит непосредственно от родителей ребенка-инвалида. Также выполняются из алюминия, что делает их достаточно легкими, но не менее устойчивыми и надежными.

Как выбрать подходящую конструкцию для ходьбы

женщина с ходункамиПри выборе очень важно учитывать рост, вес больного, а также длительность передвижения и степень сложности заболевания. Если человеку необходимо только поддержка при ходьбе, то можно выбрать самые простые модели. Важно отметить, что в самом начале реабилитации после травм необходимо использовать модели на 4-х ножках, они обеспечат более высокую устойчивость и равновесие.

Также нужно определиться, где будут использоваться данные конструкции: только в домашних условиях или на улице, необходимо ли наличие сиденья для отдыха больного, нужно ли оснащении ходунков колесиками? Рассмотрим более подробно, как подобрать нужную вариантов зависимости от:

  1. Роста — все приспособления регулируются в зависимости от роста пациента, это очень важный момент, так как неправильно подобранная высота может привести к появлению болевых ощущений в спине, руках, плечах. Правильно положение следующее: руки необходимо опустить вниз и отрегулировать рукоятки до уровня запястья больного. Именно при таком расположении при ходьбе будет соблюдаться правильный угол в локтях, и отсутствовать дискомфорт во время ходьбы. Также важно, чтобы рама конструкции была достаточно прочной и не прогибалась под весом человека в момент использования;
  2. Веса — в зависимости от этого параметра подбирают те, которые могут выдержать максимальную нагрузку при использовании. Обязательно при расчете данного параметра используется точный вес пациента;
  3. Рукояток — они изготавливаются из пластика, должны удобно ложиться в руку больного. Если у человека наблюдается сильные потоотделение в руках, то рекомендуется искать модели со специальным пористым материалом на рукоятках. Для пациентов, которые страдают артритом суставов кистей необходимо искать виды с большими рукоятками. Только в таком случае человек сможет полностью совершить обхват и избежит дискомфорта во время движения;
  4. Ножек — при выборе данного параметра можно подобрать модели с количеством ножек от 3 до 4. В случае 3-х ножек лучше использовать дома, они обеспечивают большую маневренность по сравнению с другими моделями. Модели с 4-мя ножками лучше использовать на улице, они обеспечивают большую устойчивость, однако при использовании их в домашних условиях может ограничиться маневренность из-за маленького пространства;
  5. Колесиков или тормозов — в случае приобретения роллаторов нужно внимательно учитывать размер колес, так как маленькие предназначены для домашних условий, а большие — для улицы. Также в таких конструкциях может быть тормоз: пневматический или блокирующий. Замена колес не составляет особого труда, процесс такой же, как и при смене колес на велосипедах.

При передвижении инвалидам и пожилым людям нужно обязательно соблюдать технику безопасности:

  • не рекомендуется совершать наклоны конструкции, искривлять спину при ходьбе;человек с ходункими
  • двигаться нужно только внутри конструкции, а не позади нее;
  • не размещать ходунки на большом расстоянии от себя во время движения;
  • запрещается подниматься с конструкцией по лестнице или эскалатору;
  • не опирается всем телам на конструкцию, так как она может перевернуться;
  • не рекомендуется ходить по мокрой поверхности, есть риск потерять равновесие;
  • не ходить при плохом самочувствии;
  • не использовать поломанные ходунки.

Обзор популярных производителей

Самыми популярными на сегодня считаются:

  • ходунки подмышечные;
  • со съемными колесами;
  • усиленные;
  • двухуровневые.

Популярные производители фирмы «Доброта», «Armed», «Quick», «OSD» и другие. Каждый производитель выпускает разные модели в зависимости от нагрузки, количества ножек, наличия колесиков и складной конструкции. Перед выбором можно предварительно проконсультироваться с врачом, он поможет сориентироваться в огромном количестве ходунков для инвалидов и людей преклонного возраста.

Мнение покупателей

Отзывы людей, которые пользовались ходунками:

Где купить, цена

Купить такие приспособления для инвалидов или пожилых людей можно в специализированных магазина медицинской техники, интернет- магазинах или в медицинском учреждении. Цена в зависимости от модели и производителя находится в пределах 2500 до 7500 руб.

При покупке лучше предварительно проконсультироваться со специалистом, он поможет подобрать оптимальную модель.

Содержание:

  • Почему это важно
  • Основные правила
  • Как разрабатывать руку после перелома локтевого сустава
  • Советы и правила
  • Комплекс упражнений

Почему это важно

Восстановительные процедуры приводят тело в рабочее состояние. Они нужны, чтобы мягко перейти от бездействия к движению. Сроки и объём реабилитации зависят от сложности перелома и прилежности пациента. На разных стадиях заживления восстановительные процедуры преследуют различные задачи:

  1. Сразу после получения травмы ЛФК помогает снять отёчность повреждённого участка, предупреждает образование гематом и контрактур.
  2. В течении заживления упражнения улучшают кровоснабжение конечности. Кровь лучше приливает к тканям и ускоряет обменные процессы в них. Это помогает правильно сформировать костную мозоль.
  3. На поздних сроках занятия физкультурой предотвращают атрофию и тренируют мышцы и суставы для активного движения. Упражнения сохраняют рефлексы, которые «забываются» во время долгой иммобилизации.

Врач проводит ЛФК

Основные правила

  • Безболезненность. Гимнастика для суставов не должна доставлять боль. При неприятных ощущениях остановите занятие и посоветуйтесь с инструктором ЛФК. Боль нельзя игнорировать, это приводит к отёку и формированию костной шпоры.
  • Регулярность. Заниматься нужно каждый день без пропусков. У ЛФК мало противопоказаний, можно продолжать даже во время несильной простуды.
  • Постепенность. Увеличивать нагрузку следует поэтапно. В первые дни выполняют лёгкие движения пальцами. По мере заживления к ним добавляют сгибания и активные упражнения. Когда кость полностью срастается, подключают занятия в бассейне.
  • Симметричность. Движения повторяют и больной, и здоровой рукой, это тренирует рефлексы.

Вращение локтя

Как разрабатывать руку после перелома локтевого сустава

Реабилитация начинается сразу после иммобилизации. Поначалу выполняют мелкие движения в кистях. Когда гипс снимают и спадает отёк, начинают активные упражнения с эспандером или гиротренажёром.

Пациенту рекомендуется заниматься в зале ЛФК с инструктором, особенно, на первых порах. Тренер проконтролирует правильность движений и подберёт гимнастические снаряды для занятий. В домашних условиях подойдут лёгкие подручные средства — мяч или палка.

Советы и правила

Рекомендуется сочетать реальные упражнения с идеомоторной тренировкой. ИТ — не само движение, а его представление. Во время идеомоторных занятий мозг посылает конечности те же импульсы, что и при настоящем действии. Такой «фокус» поддерживает нервные волокна в рабочем состоянии.

Вода помогает гимнастике. В тёплой ванне движения выполняются плавно, без нагрузки. Вода температуры тела расслабляет мышцы и снимает их усталость после ЛФК. Солевые ванночки уменьшают отёк и улучшают циркуляцию в тканях.

Комплекс упражнений

Сразу после перелома:

  1. Мелкие движения пальцами. Поочерёдно сгибать пальцы на обеих руках. Сопоставлять большой палец с другими по очереди. Сопоставлять большие и указательные пальцы двух рук, как бы «перешагивая» ими. Положить кисти на стол, имитировать игру на пианино.
  2. Тренировка отведением. Здоровой рукой отвести больную в бок и за голову. Медленно вернуть обратно.
  3. Мысленная тренировка. Представлять себе сгибание повреждённой конечности.
  4. Статическое напряжение. Положить конечность на горизонтальную поверхность, поочерёдно напрягать плечо и предплечье.

В середине реабилитации:

  • Сгибать и разгибать руку в локте, при этом следить, чтобы угол на сгибе оставался не меньше 40°.
  • Ладонью раскатывать теннисный мячик по столу. Сначала двигаться по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Следить, чтобы плечевой сустав был фиксирован и двигался только локтевой.
  • Руками растягивать в стороны кусок резиновой ленты. Стараться двигаться параллельно полу и разводить руки на одинаковое расстояние от начальной точки.
  • Сцепить руки в замок перед собой. Медленно поднимать их над головой и фиксировать на 5-10 секунд.
  • Сцепленные между собой руки положить на колени и по очереди прикасаться ими к левому уху, к носу, к правому уху.
  • Упражнения с палкой. Взять палку на вытянутые руки, сгибать их в локтях. Поднимать и опускать прямые руки с палкой, поднимая её над головой и касаясь бёдер.
  • Стоя, наклониться вперёд и сцепить руки в замок. Сгибать руки в локтевых суставах, при этом ладони ложатся на затылок.

В позднем восстановительном периоде:

  1. Соединять руки за спиной ладонями или замком. Пытаться дотронуться до лопаток снизу и сверху.
  2. Упражнения с мячом (подойдёт волейбольный или специальный гимнастический снаряд). Сжимать мяч ладонями на вытянутых руках перед собой и над головой. Бросать мяч вперёд одной рукой.
  3. Пронация и супинация. Вытянуть прямые руки перед собой и вращать суставы внутрь и наружу. Сначала вращать все суставы вместе, затем разделять движение — только запястья, только локти и только плечевые суставы отдельно.
  4. Занятия в бассейне. Рекомендуется плавать брассом, на спине с помощью только ног и выполнять гимнастику в воде.

Помимо упражнений врач назначает физиотерапию и массаж. Их начинают после полного заживления сустава. Если пользоваться всеми возможностями реабилитации и не пропускать упражнения, рука восстановится через 2-3 месяца.

Добавить комментарий