Артроз плечевого сустава гимнастика видео бубновского

Содержание

Суставы сами по себе являются довольно хрупкой структурой. В молодости о них мы даже не задумываемся, считая их надежную работу чем-то само собой разумеющимся. Но время идет, суставы изнашиваются, и человек вспоминает об их существовании. Больные суставы причиняют серьезную боль и резко ограничивают подвижность человека, и только тогда он задумывается о нормальном лечении. К счастью, в большинстве случаев лечение проводится без хирургического вмешательства, консервативными методами, в которых одно из важнейших мест занимает лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава.

Почему развивается болезнь?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Почему так происходит? Здоровый тазобедренный сустав по строению очень похож на шарнир, покрытый хрящом. Именно благодаря этому хрящу и определенной «смазке», находящейся в суставе, обеспечивается необходимая свобода движения. С возрастом состав этой «смазки» меняется, ее становится меньше, в результате усиливается трение и начинает истончаться хрящевая ткань. Результатом становится деформация хрящей.

В результате всего происходящего человек начинает ощущать боль в суставе и начинает перераспределять нагрузку, оберегая больную ногу. Но это приводит к тому, что на больной ноге начинают постепенно слабеть и атрофироваться мышцы, а боль только усиливается.

Учитывая привычку наших людей заниматься самолечением и тянуть «до последнего» с походом к врачу, то мы имеем крайне неприятную ситуацию, когда лечить людей приходится уже на поздних стадиях болезни. Процесс деформации и разрушения хряща на этом этапе остановить очень трудно, поэтому приходится назначать массу препаратов, которые должны обезболить, снять спазм мышц и воспаление сустава, а также помочь восстановить пострадавшую хрящевую ткань. Но и этого недостаточно, сустав необходимо разрабатывать, мышцы поддерживать в нормальном состоянии, иначе нога и после лечения не сможет функционировать нормально. Ключевую роль на этом этапе, как и на протяжении всего лечения, играет лечебная физкультура.

Специфика лечебных упражнений

Лечение коксартроза вообще является довольно сложным и продолжительным процессом. Но очень важное место в этом процессе занимает лечебная гимнастика при заболевании тазобедренного сустава. Именно она позволяет предотвратить срастание больного сустава и сохранить подвижность в нем.

Естественно, нужно учитывать, что упражнения будут выполняться с участием пораженного сустава, при этом они должны помогать больному, а не вредить. Именно поэтому упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава имеют определенную специфику.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Особенности выполнения лечебной гимнастики

Такие упражнения нельзя выполнять слишком энергично и резко. Цель выполнения упражнений в том, чтобы разрабатывать пораженный сустав, а не усложнить ситуацию, нанеся дополнительную травму и без того больному суставу. Именно поэтому упражнения носят скорее статический, а не динамический характер.

Очень желательно выполнять массаж мышц в области бедра и тазобедренного сустава до и после выполнения упражнений ЛФК. Такой же массаж нужно выполнять и при появлении неприятных ощущений во время выполнения гимнастики.

Учитывайте также тот факт, что упражнения ЛФК, выполняемые при этом заболевании, исключают осевую нагрузку на тазобедренный сустав. Серьезная физическая нагрузка, резкие и глубокие приседания, излишняя амплитуда движений — все эти факторы могут привести к серьезному ухудшению ситуации.

Хорошим помощником при лечении коксартроза является вода. Например, очень полезным при таком заболевании будет плавание, независимо от того, плаваете вы в море, реке или бассейне. Правда плаванием можно заниматься только в том случае, если такую возможность дает физическое состояние больного. А вот теплая ванна даст возможность снять излишнее напряжение в мышцах и успокоить боль. Лежа в ней вы можете выполнять медленные и плавные движения незначительной амплитуды, благодаря чему боль уменьшится.

Важнейшее правило, которое обязательно нужно неукоснительно соблюдать во время выполнения лечебной гимнастики: не выполнять те упражнения, которые вызывают появление резкой боли. Боль говорит о том, что сустав еще не может выполнить такую задачу, а такое упражнение, соответственно, нанесет вред.

Комплекс упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава

Предлагаемый комплекс является одним из самых распространенных, но нужно обязательно учитывать, что при лечении упражнения должен подбирать только лечащий врач, комплекс корректируется под каждый индивидуальный случай болезни. Итак:

Упражнения, выполняемые лежа на спине

Первая «серия» упражнений выполняется лежа на спине.

1. Руки лежат вдоль туловища, ноги вытянуты. На вдохе руки поднимаем вверх, на выдохе – опускаем вниз. Упражнение повторяется в медленном темпе 6-8 раз.

2. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Необходимо плавно сгибать и разгибать руки в локтях в медленном темпе. Повторяется упражнение 6-8 раз.

3. Из такого же исходного положения по очереди сгибаем и разгибаем ноги в коленях, следя за тем, чтобы пятки не отрывались от коврика. Упражнение повторяем 8-10 раз.

4. Исходное положение то же. Выпрямленные ноги поворачиваем вовнутрь, после чего возвращаем их в прежнее положение. Упражнение выполняется 8 раз.

5. При выполнении упражнения держим руки на поясе. Следя за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, разводим ноги в стороны, после чего возвращаем их назад. Упражнение выполняется плавно и в медленном темпе 8 раз.

6. Руки держим на поясе. Ногами выполняем упражнение «велосипед» на протяжение 10-15 секунд в спокойном и медленном темпе.

7. Возвращаем руки в положение вдоль туловища. На вдохе прямые руки поднимаем вверх, на выдохе – плавно опускаем. Повторяется упражнение 6 раз.

Упражнения, выполняемые лежа на животе

При дальнейшем выполнении комплекса исходное положение меняется, для чего необходимо лечь на живот.

8. Руки лежат на бедрах. Нужно поднимать плечи и голову, удерживать такое положение несколько секунд, после чего возвращаться в исходное положение. Упражнение нужно выполнять через каждые две секунды максимально плавно 6 раз.

9. Руки лежат на бедрах. Плавно приподнимаем по очереди прямые ноги. Выполняется 6 раз.

10. В исходном положении держим руки перед грудью. Приподнимаем плечевой пояс и выполняем 3 движения руками, аналогичные движениям при плавании в стиле «брасс». Упражнение выполняется 6 раз.

11. Руки держим перед грудью. В тазовом поясе сокращаем мышцы и удерживаем их в таком положении несколько секунд, после чего расслабляемся. При достаточной натренированности такое положение можно удерживать 10-12 секунд.

12. Меняем положение и ложимся на здоровый бок, голову кладем на согнутую в локте руку. После этого больную ногу приподнимаем и отводим, после чего осторожно возвращаем ее в прежнее положение и расслабляем мышцы. Такое упражнение выполняется 8 раз.

Упражнения, выполняемые стоя

13. Становимся на здоровую ногу, рукой опираемся на любой упор (например – спинку стула) со стороны здоровой ноги. После принятия такого положения делаются плавные (главное — не резкие) махи вперед-назад больной ногой с небольшой амплитудой. Размер амплитуды определяется по болевым ощущениям.

14. В таком же исходном положении выполняем больной ногой круговые движения. Такое упражнение выполняется плавно 8 раз.

15. Становимся на обе ноги, опираемся об упор обеими руками. Теперь выполняем полуприсяд, после чего возвращаемся в начальное положение. Выполняется медленно 10 раз.

16. Из такого же исходного положения приподнимаемся на носках, после чего плавно опускаемся. Упражнение выполняется 10 раз.

Подобная гимнастика является достаточно эффективной при условии ее правильного выполнения. Именно ЛФК такого типа стала основой метода кинезитерапии. Всем известна старая истина: «Движение – это жизнь». Поэтому человек не должен полностью ограничивать свою подвижность, это никогда не приводит к положительным результатам. Гораздо больший смысл имеет двигаться, но с оглядкой на свое самочувствие. Именно таким образом человек может максимально быстро восстановиться.

Но при этом очень важно вовремя начать лечение и неукоснительно соблюдать рекомендации лечащего врача, поскольку только специалист может в полной мере представить себе проблему и определить лучшие варианты лечения.

  • Проявления и лечение фибромиозита шеи
  • Остеохондроз грудного отдела — возможные последствия
  • Проявления и терапия компрессионно-ишемической радикулопатии
  • Проявления и терапия взрывного перелома позвоночника
  • Как лечат распространенный остеохондроз?
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    28 января 2019

  • Ходил и сидел при переломе отросков — это усугубит ситуацию?
  • 27 января 2019

  • Боли в плече — что можете посоветовать?
  • 26 января 2019

  • Можно ли делать перерыв при введении ампул А и В препарата Дона?
  • 25 января 2019

  • Как нужно лечиться при таких МР-признаках?
  • 24 января 2019

  • Может ли липома быть причиной боли ниже лопатки?

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Особенности применения гимнастики для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика

Современный образ жизни влечёт за собой множество негативных последствий. Искривление позвоночника, развитие патологий, частые боли — печальный итог малой подвижности и неправильного питания. В результате развиваются остеохондроз и другие заболевания, а функциональные возможности человека снижаются. Часто страдают грудной и шейно-грудной отделы — наиболее уязвимые части позвоночника. Поможет ли гимнастика изменить ситуацию?

  • Гимнастика для грудного и шейно-грудного отдела: суть упражнений и полезные свойства

    Гимнастика — метод терапии, направленный на стимулирование организма с целью адаптации к нагрузкам. Однако физкультура призвана не только укреплять тело, но и восстанавливать функциональные возможности больного, особенно после перенесённых заболеваний позвоночника.

    Лечебная гимнастика оказывает следующие воздействия:

    • укрепляет мышцы грудного и шейно-грудного отдела;
    • стимулирует кровоснабжение, в результате чего питание тканей улучшается, а процесс восстановления происходит быстрее;
    • распределяет нагрузку;
    • уменьшает болезненные ощущения, что способствует снижению скованности и увеличению двигательной активности;
    • устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов, поэтому состояние больного улучшается;
    • формирует правильную осанку.

    Все используемые во время гимнастики упражнения можно условно разделить на несколько больших групп:

    • скручивания;
    • вращения;
    • наклоны;
    • элементы с противодействием;
    • упражнения с вытяжением.

    Чтобы занятия гимнастикой принесли максимальную пользу, потребуется следовать правилам:

    • согласовывать свои действия с врачом и тренером — самостоятельное использование физкультуры, особенно при обострении заболеваний, способно ухудшить состояние;
    • следить за техникой выполнения — движения выполняются плавно, без рывков;
    • следовать установленному графику — занятия проводятся регулярно, только так можно добиться оздоровительного эффекта;
    • выполнять гимнастику в свободной одежде и проветриваемой комнате;
    • контролировать своё самочувствие — острые боли во время физкультуры указывают на необходимость прекращения занятий, рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Переутомление тоже является сигналом: неправильно подобран комплекс, выбран слишком быстрый темп, велика продолжительность тренировок;
    • завершать выполнение гимнастики самостоятельным массажем и тёплым душем — так организм успокаивается и быстрее приходит в норму после нагрузок.

    ‘); } d.write(‘ ‘); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1571, count: 4});

    Обратите внимание! Оптимальная продолжительность занятий — от 10 до 40 минут в день. Тренировки рекомендуется проводить 3–4 раза в неделю, так как организму необходим отдых.

    Показания к назначению

    Лечебная гимнастика часто назначается для восстановления двигательной активности больного после перенесённых травм, например, переломов. Кроме того, показаниями к использованию физкультуры являются:

    • заболевания позвоночного столба и мышц в стадии ремиссии: остеохондроз, артроз, артрит и другие;
    • искривление позвоночника;
    • слабость мышечного корсета;
    • перенесённые операции.

    Возможные противопоказания и побочные эффекты

    Противопоказаниями к применению гимнастики являются:

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • повышенное или пониженное артериальное давление;
    • склонность к кровотечениям;
    • патологии внутренних органов в стадии обострения;
    • высокая температура тела;
    • злокачественные новообразования;
    • тромбоз и эмболия;
    • выраженный болевой синдром.

    К временным противопоказаниям относят:

    • травмы;
    • осложнения заболеваний;
    • обострение хронических патологий;
    • симптомы, указывающие на прогрессирование болезни.

    Во время выполнения ЛФК могут появиться побочные эффекты, требующие прекращения занятий или выбора нового комплекса упражнений:

    • одышка;
    • болевой синдром;
    • переутомление.

    Подготовка к выполнению ЛФК

    Главная ошибка многих людей связана с началом занятий без разминки: организм не успевает приспособиться к нагрузкам, вследствие чего повышается риск травм и перегрузки. Поэтому важно подготовиться к упражнениям, иначе вместо долгожданного выздоровления придётся устранять последствия неправильно проведённой гимнастики.

    Для подготовки к началу проведения лечебной физкультуры подойдут лёгкие элементы:

    • вращение головой влево и вправо — по 5–10 раз в каждую сторону;
    • наклоны головой вперед-назад, влево-вправо — 5–10 раз;
    • вращение плечевого сустава — 7–9 раз вперёд, затем аналогичное количество повторов назад;
    • разведение прямых рук в разные стороны — 8–10 раз;
    • повороты и наклоны туловища — по 5–7 раз.

    Обратите внимание! При проведении разминки нужно задействовать весь организм, а не только те части, с которыми предстоит работать во время гимнастики.

    Методика выполнения: этапы занятий и комплексы упражнений

    Выбор комплекса упражнений зависит от состояния человека, стадии развития заболевания и имеющихся ограничений. Например, при сколиозе не рекомендуется использовать тяжёлые объекты, а также включать в занятие элементы с кувырками, переворотами и поворотами туловища. Все нюансы применения гимнастики нужно обсудить со своим врачом, который учтёт особенности организма.

    ЛФК по методу Бубновского

    Методика известного врача С.М. Бубновского призвана избавить от болезненных ощущений в грудном и шейно-грудном отделе, а также нормализовать самочувствие пациента. Для коррекции осанки и устранения неприятных симптомов Сергей Михайлович рекомендует воспользоваться следующими упражнениями:

    1. Лечь на наклонную поверхность. Голову расположить выше ног и туловища. В результате позвоночник растягивается под воздействием веса пациента.
    2. Сесть на стул с ровной спинкой, затем откинуться назад. После выполнения действия потребуется выпрямиться и прогнуться вперёд.
    3. Взять руками за плечи, затем выполнить несколько вращений локтевым суставом назад и вперёд, после чего аналогичное действие совершается плечами.
    4. Подойти к стене и прижаться к ней спиной — все части должны коснуться поверхности. Далее следует отойти от стены, сохраняя положение тела, затем попытаться свести лопатки. После потребуется отвести плечи вперёд. В каждой из названных позиций нужно зафиксироваться на несколько секунд.
    Рекомендации Бубновского по выполнению упражнений — видео

    Укрепление грудного отдела

    Укрепление позвоночника — необходимое для каждого человека мероприятие. Достичь поставленной цели помогут несколько упражнений:

    1. Исходное положение — стоя:
      • встать прямо, расположив ступни параллельно друг другу на расстоянии 15–20 см;
      • опустить руки вдоль туловища;
      • выпрямиться, стараясь тянуться головой вверх;
      • вытянуть руки вверх как можно сильнее.
    2. Исходное положение — лёжа на животе (упражнение «Лодочка»):
      • расположить руки параллельно туловищу;
      • поднять верхнюю часть туловища, совершая при этом вдох;
      • запрокинуть голову назад, не отрывая живота от пола;
      • вернуться в первоначальное положение на выдохе.
    3. Занятие с лёгкими снарядами и табуретом:
      • взять в руки гантели и наклониться вперёд, коснувшись грудью поверхности табурета;
      • выпрямить руки и отвести их в стороны;
      • поднять руки максимально вверх, совершая при этом вдох.

    Каждое упражнение выполняется по 5–10 раз — начинают с малого количества и постепенно доводят до максимального значения.

    Гимнастика Цигун

    Цигун — комплекс упражнений, позволяющий улучшить физическое и эмоциональное состояние человека. Элементы характеризуются плавностью выполнения, поэтому хорошо подходят для профилактики и лечения патологий грудного и шейно-грудного отдела позвоночника.

    Рекомендуется начать занятие с этого упражнения:

    1. Встать, расположив ноги на ширине плеч и немного согнув их в коленном суставе.
    2. Опустить голову и коснуться подбородком ключицы.

    После выполнения действия нужно продолжать прорабатывать шею, поэтому выполняют такие элементы:

    1. Медленные повороты головой влево, затем вправо.
    2. Наклоны головы вперёд и назад.

    Упражнения выполняют по 8 раз, что позволит закрепить положительный результат.

    Для проработки шейно-грудного отдела используется упражнение «Шея журавля»:

    1. Наклонить голову вперёд.
    2. Прикоснуться подбородком к ключице.
    3. Тянуть голову и шею вверх.
    4. Зафиксировать положение на 3–5 секунд.

    Упражнение «Шея черепахи»:

    1. Коснуться подбородком груди.
    2. Поднять голову, при этом направляя подбородок вперёд — все элементы выполняется медленно.

    Дополнить комплекс можно с помощью упражнений, воздействующих на шейно-грудной и грудной отделы позвоночника. Каждый элемент выполняется от 8 до 18 раз:

    1. Дыхательная гимнастика (разминка):
      • сделать глубокий вдох, напрягая при этом мышцы живота;
      • выдохнуть через рот;
      • расслабить тело.
    2. Исходное положение — стоя:
      • расположить правую руку в области средней линии лица, левую — на плече;
      • наклонять голову направо, легко нажимая правой рукой на голову с левой стороны;
      • выполнить упражнение со сменой рук и наклоном головы в другую сторону.
    3. Исходное положение — стоя:
      • скрестить руки, расположив их перед собой;
      • поднять руки вверх, при этом провожая их взглядом;
      • опустить руки медленно, развернув их ладонями вверх;
      • вернуться в исходное положение и повторить упражнение, но уже с поворотом головы в противоположное направление.
    Техника выполнения гимнастики Цигун — видео

    Гимнастика Шишонина

    Метод доктора А.Ю. Шишонина помогает не только справиться с проблемами шейно-грудного отдела позвоночника, но и устранить боль, нормализовать давление и избавить от головокружения.

    Пациенту будут полезны следующие упражнения:

    1. Элемент «Рама»:
      • сесть ровно, спина должна быть прямой;
      • положить правую руку на левое плечо, а голову повернуть вправо;
      • зафиксировать позицию на 15–30 секунд;
      • повторить элемент, но уже с поворотом головы налево и сменой рук.
    2. Элемент «Метроном»:
      • наклонить голову в правую сторону до появления ощущения напряжённости мышц;
      • зафиксировать позу на 30 секунд;
      • повторить упражнение с наклоном головы влево.
    3. Элемент «Пружина»:
      • опустить голову вниз;
      • коснуться шеи подбородком, сохраняя спину ровной;
      • зафиксировать позу на 30 секунд;
      • поднять подбородок вверх, удерживая позицию в течение 20–30 секунд.

    Каждое упражнение выполняется по 5 раз.

    Видеоролик о комплексе упражнений Шишонина

    ЛФК после операции

    Лечебная физкультура полезна и после операции, но имеет несколько особенностей:

    • первые 5–8 суток после оперативного вмешательства пациент пребывает в постели, активные действия исключены;
    • упражнения в этот отрезок времени направлены на предупреждение развития осложнений, улучшение мышечного тонуса и нормализацию кровообращения.

    Если операция проведена на шейно-грудном или грудном отделе позвоночника, то в первый период (5–8 дней) разрешена дыхательная гимнастика:

    1. Сделать через нос глубокий вдох, при этом втянув живот как можно сильнее.
    2. Задержать на несколько секунд дыхание.
    3. Выполнить через рот продолжительный выдох, а живот расслабить.

    Спустя 5–8 дней приступают к подготовке пациента с целью перехода в вертикальное положение. Разрешено выполнять следующие элементы:

    1. Круговые движения плечами, но руки необходимо прижимать к туловищу.
    2. Подъём плеч вверх — сначала левое, потом правое.
    3. Поочерёдное напряжение мышц шеи и плеч без выполнения каких-либо движений.

    Обратите внимание! Во время напряжения мышц шеи и плеч должна отсутствовать боль. В противном случае следует отказаться от проведения занятий.

    Упражнения дли гибкости грудного отдела позвоночника

    Перед началом выполнения упражнений на развитие гибкости обязательно проводят разминку — достаточно 5–10 минут. После завершения подготовки можно приступать к занятию.

    Упражнение «Фасоль»:

    1. Лечь набок, вытянуть руки вверх.
    2. Вытянуть ноги в противоположную сторону.
    3. Перевернуться на другой бок, не используя конечности.

    Упражнение для гибкости грудного отдела:

    1. Наклонить голову вперёд, руки положить на пояс.
    2. Согнуться в спине дугой, стремясь при этом соединить лопатки.
    3. Сблизить плечи, выпрямляя руки, затем снова соединить лопатки, вернув верхние конечности в исходное положение.

    Гимнастика для шейно-грудного отдела представлена поворотами и наклонами головы с достижением максимальной амплитуды. Элемент выполняется плавно, без рывков. Если имеются проблемы с сосудами шеи, то от таких действий лучше отказаться.

    Упражнения для грудного отдела — видео

    Растяжка грудного отдела позвоночника

    Упражнения на растяжку помогут улучшить осанку и держать мышцы грудного отдела в тонусе. Их преимущество в том, что не требуются специальные приспособления, а некоторые элементы можно делать даже в перерывах между работой.

    Каждое упражнение выполняют медленно, количество повторов — 3–4 раза. Финальная фаза представлена остановкой на несколько секунд, после чего возвращаются в начальное положение.

    Упражнение со стулом:

    1. Сесть на стул, прижав ягодицы к его поверхности.
    2. Развести руки в стороны, держа их на протяжении выполнения элемента параллельно полу.
    3. Отклониться максимально влево, зафиксировав позицию на несколько секунд, затем право.

    Растяжка грудного отдела позвоночника сидя на стуле:

    1. Сесть на стул, ноги на ширине плеч.
    2. Отвести руки за голову.
    3. Сделать наклон вперёд с поворотом туловища влево, держа спину прямой.
    4. Повторить наклон, поворачивая туловище вправо.

    Ещё один способ выполнения растяжки со стулом представлен следующим упражнением:

    1. Сесть, положив руки на пояс.
    2. Отвести локти в разные стороны.
    3. Поднять плечи как можно выше, немного втянув голову.

    Это упражнение выполняется стоя на коленях:

    1. Согнуть руки в локтевом суставе и опереться на них.
    2. Свести вместе лопатки, а в спине прогнуться.
    3. Поднять голову вверх.
    4. Выгнуться спиной вверх, при этом опустив голову вниз.

    Упражнения для лечения позвоночника

    Лечебная гимнастика поможет справиться с негативными проявлениями различных заболеваний, поражающих грудной и шейно-грудной отдел позвоночника. К таким патологиям относятся:

    • остеохондроз;
    • радикулит;
    • протрузия;
    • дорсопатия;
    • спондилоартроз.

    Обратите внимание! ЛФК назначается исходя из типа патологии, её стадии и симптомов, поэтому в каждом случае необходимо составлять индивидуальный комплекс упражнений.

    Лечение грудного и шейно-грудного отдела позвоночника с помощью ЛФК — таблица
    Исходное положение Выполнение упражнения
    Лёжа на спине, ноги согнуты в коленном суставе
    1. Прижать ноги к груди при помощи рук.
    2. Напрячь мышцы живота, немного приподняв поясницу.
    3. Потянуть нижние конечности на себя.
    4. Зафиксировать позицию — удерживать 5 секунд.
    5. Вернуться в первоначальное положение.
    6. Повторить 2–3 раза.
    Стоя на руках и коленях
    1. Медленно приподнять вверх голову.
    2. Аккуратно прогнуться в спине.
    3. Повторить элемент 5–6 раз.
    Лёжа на спине
    1. Вытянуть руки вверх.
    2. Поднять одновременно левую ногу и правую руку, стараясь свести их вместе.
    3. Зафиксировать позицию на 20–30 секунд.
    4. Вернуться в исходное положение.
    5. Повторить упражнение с левой рукой и правой ногой.
    Положение лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки расположены за головой
    1. Тянуть левую ногу и правую руку в противоположные стороны.
    2. Зафиксировать позицию, удерживая в течение 5 секунд.
    3. Сменить ногу и руку, повторить упражнение.
    4. Выполнить 10 раз — по 5 повторов для каждой руки и ноги.
    Лёжа на животе, руки отведены в стороны
    1. Приподнять голову, руки отвести вперёд.
    2. Удерживать позицию 3–6 секунд.
    3. Опустить руки и голову, затем полностью расслабиться.
    4. Повторить упражнение 5–7 раз.

    Последствия и осложнения

    В результате правильного использования лечебной физкультуры улучшается состояние пациента, что выражено в следующих моментах:

    • исчезает боль и скованность;
    • увеличивается амплитуда движений;
    • ускоряется процесс выздоровления.

    Однако не всегда возможен благоприятный исход событий: неправильное выполнение упражнений и игнорирование рекомендаций врача приводит к неприятным моментам. К ним относятся:

    • усиление боли;
    • растяжение мышц;
    • получение травмы;
    • кровотечение.

    Мнение специалистов

    Правильно подобранная физическая нагрузка благоприятно влияет на состояние позвоночника — так звучит мнение большинства врачей. Однако нужно учитывать состояние больного и причину применения гимнастики, например, для устранения воспалительных процессов в позвоночнике использование ЛФК явно недостаточно, потребуется комплексная терапия.

    Отзывы пациентов

    Несмотря на то, что серьёзных проблем с позвоночником у меня нет, лечебную гимнастику для своей спины я делаю часто и хорошо с ней знакома. Делаю я её в профилактических и тренировочных целях. Дело в том, что в систему этих упражнений входит «вытягивание» и обязательное укрепление мускулатуры, а в сочетании с растяжкой замечательно тренирует и формирует спину, осанку, правильную посадку плеч и головы, а также гибкость и эластичность позвоночника. Такой гимнастикой можно заниматься отдельно, а можно включать её в другую тренировочную систему или частично выполнять её в течение дня и даже на работе. Времени и усилий она отнимает совсем немного — а вот результат очень ощутимый.

    Kristal71

    https://otzovik.com/review_1400268.html

    Упражнения достаточно эффективны, их можно включить в обычную утреннюю зарядку и если выполнять их регулярно, то мышцы всегда будут в тонусе. По крайней мере, мне эти упражнения для шеи совсем недавно очень помогли, когда зажало нерв в шее, и было больно поворачивать голову. Ну а когда проходила курс лечения, то приходилось выполнять их ежедневно. Упражнения хорошие, помогают избавиться от боли в спине и в шее.

    Берислава

    https://otzovik.com/review_5165164.html

    Так сложилось, что у меня остеохондроз шейно-грудного отдела. Изучив много литературы по этой тематике и общаясь на эту тему с врачами, мной был сделан вывод, что полностью излечить моё заболевание, пока оно не перешло в следующую степень можно. Для этого необходимо выполнять несложные упражнения для позвоночника. При этом очень желательно присутствие рядом человека — помощника, который контролировал бы правильное выполнение упражнений. Лучше всего с этим справляется тренер — инструктор лечебной физкультуры (ЛФК) при местной поликлинике. Но я без проблем занималась дома сама, а комплекс упражнений мне показала инструктор лечебной физкультуры. Да, ещё очень важная деталь: дополнительно мне был назначен массаж 10 сеансов. После лечения упражнениями и массажем спина меня ещё не беспокоила.

    Сталкер

    https://otzovik.com/review_185083.html

    Лечебная физкультура положительно влияет на состояние позвоночника, помогая избавиться от патологий и расстройств. Правильно выбрать нагрузку — первая задача пациента, но без помощи опытных специалистов не обойтись.

    Добавить комментарий